kalorie na białko

1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t [...]

Moja propozycja. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 50g Chleb razowy 99k 3b 1t 20w 100g Szynka miodowa z indyka [...]

Wszyscy maja mnie tu juz dosyc, hehe bo w sumie ile mozna wlakowac jedna i ta sama diete... hehe smpa jak mozesz zerknac po raz ostatni bede naprawde wdzieczny. W kazdym razie Wielkie Dzieki za pomoc SOG sie nalezy. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy [...]

generalnie wszystko jest naprawde dobrze juz widze efekty - bardzo pozytywne! choc diete trzymam dopiero tydzien. ale od piatku do dzisiaj zgubilem juz 3kg, i torche mnie to niepokoji. w sumie moze troche przesadzam bo codziennie robilem aeroby po 30-40minut rowerku puls - 137 + trening 40 min (codziennie inna partia miesni). Czy dostarczajac [...]

[...] w diecie,jednak w zakładce "dane" jest taka mała tabelka, gdzie nalezy wpisać swoje proporcje makroskładników, więc wyliczę Ci ile czego należy wpisać: kalorie: 1700 białko (które ustaliłem na 40% zapotrzebowania kalorycznego): 1700*0,4/4=170 gram białka węglowodany: 1700*0,3/4 = 120 gram tłuszcze: 1700*0,3/9=60 gram [...]

1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD) Wloskie, laskowe, nerkowca, pekan - ziemne nie sa polecane 2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ? JAKO UZUPELNIENIE DIETY W KALORIE JEST OK. WYBIERAJ RACZEJ TE BEZ CUKRU I SOLI. 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak [...]

[...] są takie podstawy większości diet. Do tego masz wiele podwieszonych tematów jak układać dietę. Przeczytasz, ułożysz, a potem już tylko obserwacja ciała. Mięcho i siła idzie, smalec stoi nic nie ruszasz. Mięcho idzie, smalec też, obcinasz ww, a białko do góry. Wszystko stoi, kalorie do góry. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-12 13:12:33

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 168 Staż treningowy: 11 lat gry w piłkę nożną 4/5/6 x w tyg. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 4-5 x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] jestem duży i potrzebuję sporo białka, stąd mieszanie białkowej z mlekiem, czasem też maltodekstryną (zależy od potrzeb). Inna sprawa, że spożywam 4500kcal, wiec wywalając kalorie z płynów byłoby też trudno mi taką ilość dostarczyć jedynie z posiłków stałych. Wreszcie - z uwagi na okres trawienia, zauważ, iż połączenie pewnych produktów (np. [...]

[...] sosie wł.(puszka)- b 33g; ww 0g; t 3g; kal:159 RAZEM:b 43g; ww 80g; t 3g; kal:509 KOLACJA - 22.00 białka jajek(3 szt.)- b 15g; ww 0g; t 0g; kal:69 W SUMIE Z CAŁEGO DNIA: -kalorie: 2874 -białko: 167g (założenie-165g) -węglowodany: 395g (założenie-429g, ale nie wliczylem łyżki miodu czyli bedzie ponad 400g ww.) -tłuszcze: 67g (założenie- 66g) [...]

NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]

[...] Pomidor 1 szt 0 0 1 Ryż biały 50g 3 0 38 godz 21 Ser twarogowy półtłusty 135g 25 6 5 Czy przy stosowaniu diety nie przekraczajacej mojego zapotrzebowania na kalorie i cwiczeniach 3x tyg jest szansa na spalenie tluszczyku..i zdobycie toszke miesni ? Koniu licze na Twoje wskazowki..:)

Moje zapotrzebowanie dzienne to : KALORIE : 3172 BIAŁKO : 157,5 ( 2,1 ) TŁUSZCZE : 75 ( 1,0 ) WĘGLOWODANY : 467 ( 6,2 ) A oto moja dieta do oceny / poprawy : ŚNIADANIE - 8 : 00 : - płatki owsiane, płatki kukurydziane, musli z owocami suszonymi, musli z orzechami i rodzynkami(100g), kasza manna, chleb zytni pełnoziarnisty, mleko(200ml), [...]

[...] wydolnosc ,czasem zwykle biegi 5-10 km.Czyli reasumujac 12-15 treningow w tygodniu soboty uczelnia i luz od treningow.Dieta 2000-2200 jem normalnie tzn wyeliminowalem puste kalorie zwracam uwae na bialko okolo 150 do 200 gram na dzien i nie przekraczam nigdy 200 gram weglowodanow.Jezeli dopiero teraz zaczynasz trening to moze byc po prostu za [...]

[...] po 30 minut az doszedlem do 6 razy po 1h , interwaly z rzadka gdyz nie lubie tej formy aktywnosci wole spokojniej , suple novedex plus hydroxycut hardcore dieta 10 wskazowek kalorie na minus 300 trenig na duzych ciezarach plus izolowane dodatkowo trening izometryczny wegle max 150 czasem 100 bialko 3 gramy reszta tluszcz pozniej poszlo lepiej [...]

[...] zamiar zażywać suplementy. Czy możecie doradzić czym się kierować lub podać kilka polecanych ? Czytałam, że sporo osób zachwala Mass XXL Według BMR: Współczynnik BMR: 1359 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2242 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 141 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 253 g

[...] 65kg i co u niej jestem to karmi mnie specjalnie jakimis pysznosciami:) ps. mam raczej tendencje do tycia i to juz jest sukces ze mi ubylo. moze lepiej przestac patrzec na kalorie tylko na bialko - wyczytalkem w jakims temacie, ze nalezy spozywac ok 2-2,5g na kazdy kilogram ciala, do masy ktorej dążę, a nie ktora posiadam.(czyli ok 140-160g?) [...]

[...] rzeczach to poczytaj na tym forum.jest tego mnostwo. musisz wiedziec czy jestes ekto-,endo-,mezomorfik (albo chociaz przypuszczac )musisz policzyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie-w tym na bialko/wegle/tluszcze. jak np w diecie bedziesz dostarczal o 30g bialka dziennie ZA MALO, to wtedy dobrze sobie kupic bialko i po prostu wypic taka porcje. [...]

Dieta ogólnie dobra, ale trochę mało białka i węgli i tym samym kalorii. Ja mam 3g/kg mc - białko i 6g/kg mc - węgle, a kalorie - 3700. WPC Ci wyrówna do 3g, najlepiej dwa razy dziennie po 30g, po treningu wraz z posiłkiem i 15minut przed snem. Najlepiej żeby nie przekraczało 30% dziennego zapotrzebowania na białko. Z pracą nie jest tak [...]

Tu nie masz wyjscia z weglami. Jak np wyliczyłeś że potrzebujesz 2500 kalorii od tego odejmujesz (2 x masa ciała x 4 kalorie) to białko - ( 1 x masa ciała x 9 kalorii) tłuszcze i np pozostaje Ci 1000 kalorii czy 1000 / 4 kalorie to masz 250g węgli / na masę ciała i wyjdzie Ci ile będziesz miał na kg masy ciała